aeroby w dni nie treningowe

czy masz pod ręką jakiś prawidłowy trening na spalenie FAT-u ? na początek trening FBW. poczytaj ułóż i wklej. do tego możesz dodać aeroby. albo po treningu siłowym 20 min albo w dni nie treningowe 35-45 min. Dieta jakakolwiek dobrze zrobiona. na prawidłowych zasadach i składnikach + ruch przyniesie rezultaty

[...] mozna zrobic te 2-3 kg czystego miecha majac ciagle 10% BF ? powiedzmy ze z rozwijaniem masy miesniowej nie bede mial problemu natomiast jak utrzymac te 10 % rozumiem ze aeroby ale jaka ilosc dobra by utrzymac te 10 -12 % ? jak to wszystko przeliczyc ? aeroby lepiej robic w dni nie treningowe czy moze po treningu by bylo te 10-12 % ? jak [...]

Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]

Trening? wejdz w link w moim podpisie Dieta dzial odzywanie, tam ulozysz sobie diete jesli chcesz osiagnac cel, co by to nie bylo, masa rzezba etc. Aeroby/hiit w dni nie treningowe, zacznij od 30min+ Spalacze,zadne szkoda kasy, a efekt mizerny.

1. Najwazniejsza kwestia to dieta... Bez tego sie nie obejdziesz... Dzial odzywianie i ksztaucimy sie 2. Trening polecma FBW, a w dni nie treningowe aeroby zdr.

Dał bbym 12 10 8 8 ale tak też nie jest źle Odpoczynek daj 1-2 min Aeroby albo w dni nie treningowe albo po siłowni

Aeroby robisz w dni nie treningowe , możesz zacząć od 10 min jazdy na rowerku i co tydzień stopniowo dodawaj 5 min aż dojdziesz do 45-50 min :) w pozostałe dni możesz ćwiczyć :)

[...] Do autora: trening na redukcje opiera sie na diecie i aerobach. Trening to trening. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe (jakiś specyficzny zakres powtórzeń etc). Wiec musisz ułożyć sobie jakąś porządną diete, dodać aeroby ze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Co do treningu to może być Jedynie bym powtórzenia dał w zakresie 8-12

Thermo speeda ito odpusc sobie jk narazie, zbedne. Aeroby(DT lub DNT,lepiej w dni nie treningowe), dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym i to wystarczy.

Ja to traktowałem jako te całe "aeroby" czyli widać mój błąd. Co myślisz na temat biegania/rowerku/stepu w dni nie treningowe? Przy okazji, poszedł SOG :)

[...] droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac zamierzony cel. Jak aeroby/hiit to w dni nie treningowe. Tluszcz poleci na pewno.

Nie rób żadnych planów na rzeźbe czy innych pierdół. Ćwicz tak jak ćwiczysz, i dorzuć do tego aeroby np. 3x w tyg. po treningu. Interwały możesz, ale to raczej w dni nie treningowe, no i dieta z ujemnym bilansem, ale nie 2000kcal bo zgaduję, że to trochę za mało, tylko odejmij na start ze 200 - 300 kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego. I [...]

[...] tak jak pisalo 3x2 dziennie potem zwiekszylem 4x2. zaraz po wzieciu tabletek przez 1,5h czulem sie oszolomiony efekt takiej ciezkiej glowy hehehe;p w okresie bez treningu. aeroby 3x w tygodniu w dni nie treningowe przez 40m i brzuch katowałem przez 20m z lap nic nie spadlo wydaja sie bardziej kuliste i co najgorsze roztepy mi na nich wywala :/ [...]

O brzmi ciekawie, tak inaczej niż inne treningi. Dołożę do tego po 45 min rowerek bezpośrednio po treningu i w dni nie treningowe po 60 min aeroby i będzie git. Co ty na to? Tylko po ile powtórzeń robić? Lepiej mniejszym ciężarem a więcej, czy większym i mniej? Zmieniony przez - asfalteq w dniu 2010-08-15 19:13:23

[...] pic 3 razy dziennie zielona herbate, w przyszlym tygodniu skorzystac dwa razy z sauny w dni nie treningowe, starac sie pic lekko ponad 2l wody dziennie oraz zwiekszyc te aeroby przed treningiem (na rozgrzewke) do 15 minut oraz interwaly po treningu tez do 15 minut. Wtedy najwiecej sie poce wiec moze to pomoze. Ale czekam na wasze propozycje [...]

[...] o spalanie mięśnia to im mniej intensywny tym bardziej bezpiecznie, HIIT np bardzo obciaza uda, w połączeniu z treningiem siłowym moze to doprowadzic do przetrenowania tego rejonu. W HST mozna w dni nie treningowe wykonywać lekkie aeroby po około 40 minut. Pamietaj tez ze kazdy wiekszy wysiłek dodatkowo obciaza CUN co grozi przetrenowaniem.

[...] utrzymać :/ (dlatego mnie tak zalało na brzuchu chyba), wspomagałem się gainerem od SFD, moje pytanie to: Powinienem dorzucić interwały w dni nie treningowe i np na weekend aeroby czy może obciąć kalorie/węgle/przestać używać gainera? Przepraszam za chaos w wypowiedzi jesli napisałem za mało wyraźnie to jutro poprawię po prostu chciałem już to [...]

[...] mozna zrobic te 2-3 kg czystego miecha majac ciagle 10% BF ? powiedzmy ze z rozwijaniem masy miesniowej nie bede mial problemu natomiast jak utrzymac te 10 % rozumiem ze aeroby ale jaka ilosc dobra by utrzymac te 10 -12 % ? jak to wszystko przeliczyc ? aeroby lepiej robic w dni nie treningowe czy moze po treningu by bylo te 10-12 % ? [...]

Nie jestem ekspertem od treningu, ale: Same przysiady na nogi to chyba trochę mało. Brzucha w ogóle nie ma. Aeroby albo HIITa możesz robić w dni nie treningowe, nie będzie przeszkadzało w budowaniu masy a tłuszcz będzie się spalał! Pzdr

[...] do porcji pompera, powiedzmy 10min przed treningiem. Po treningu mam pełnowartościowy posiłek, więc chyba nie ma sensu jeszcze dawać tych amino. W dni nie treningowe kręcę aeroby dość hardcorowe, tak że tam myślę dać 10g przed i po, zwłaszcza, że bcaa to 50% składu tego specyfiku Tak będzie ok? Zmieniony przez - lewap w dniu 2017-10-02 [...]